Como calquera outro exercicio, os exercicios de potencia dan resultados se se realizan de forma sistemática, co desenvolvemento de programas individuais axeitados para cada caso particular de disfunción eréctil. Os adestramentos poden pertencer á categoría de exercicios físicos para mellorar a potencia, á categoría de exercicios de respiración para a impotencia ou á categoría de técnicas que permiten restaurar a función eréctil directamente durante as relacións sexuais. Pero aínda máis efectivo será o exercicio para a potencia, aplicado como un conxunto de exercicios físicos, combinado cunha respiración e técnicas adecuadas como parte de todo un programa de benestar creado para aumentar a potencia nos homes na casa.
- exercicios xerais de fortalecemento para a erección: aumento do fluxo sanguíneo na zona pélvica, adestramento dos músculos das nádegas, pernas e costas, aumento da resistencia,
- específicos - exercicios para aumentar a forza e a resistencia dun determinado músculo (grupo muscular).
Os exercicios físicos de fortalecemento xeral máis comúns para a potencia inclúen os seguintes:
- Elevar a pelve. É necesario tomar a posición "deitado de costas" e, apoiándose nas palmas das mans, os omóplatos e os pés, comezar a subir e baixar a pelve. Tales exercicios para mellorar a erección imitan os movementos dun home durante o sexo. Á volta, permítese tocar un pouco o chan coa pelve.
- "Manter a pedra"Neste exercicio para a disfunción eréctil, cómpre separar os pés ao ancho dos ombreiros e dobrar os xeonllos nunha agachadura pouco profunda. Nunha posición semi-colgada, é necesario esforzar e relaxar os músculos das nádegas o máximo posible varias veces, e despois volver á posición inicial. Manter as mans no cinto no proceso permítelle facer este exercicio correctamente para mellorar a función eréctil e desenvolver a coordinación e o equilibrio xerais.
- "Bicicleta". O exercicio clásico para aumentar a potencia imita a rotación dos pedais dunha bicicleta, só o home neste momento debe deitarse de costas, levantando as pernas dobradas nos xeonllos.
- "Paso ceremonial"Durante este exercicio, para aumentar a potencia, os xeonllos no proceso de simulación de marcha dun soldado deben ser elevados ata o estómago. É mellor manter as mans no cinto mentres levantas as pernas.
- "Xunco". Deitado de costas coas mans detrás da cabeza, un home debe levantar unha perna e torcela primeiro no sentido horario e despois no sentido antihorario. O mesmo debe facerse coa segunda etapa. O número de repeticións deste exercicio ximnástico é de 7-10 veces.
- "Péndulo". O grupo destes exercicios para a potencia e a función eréctil dos homes inclúe varios agachamentos similares. O "Pendulum" diferénciase doutros en que despois de agacharse (antes de alcanzar o mesmo nivel dos xeonllos e das nádegas), a pelve avanza ao exhalar e cara atrás ao inspirar. Neste balance, podes pegarte a unha cadeira. O balance repítese 7-10 veces.
- Squats. As sentadillas regulares ata a parada tamén están entre os exercicios para aumentar a función eréctil.
Cargando para os homes de potencia debe realizar de forma sistemática e regular. Só entón converterase nunha boa base física que pode aumentar a potencia nos homes. Pero a ximnasia para aumentar a potencia tamén debe incluír o traballo co grupo muscular máis importante para o tratamento e aumento da potencia: o grupo muscular pubococcígeo, coa axuda do cal os homes controlan a liberación de orina durante a micción.
Exercicios específicos para restaurar a función eréctil
Para adestrar un grupo de músculos situados no intervalo desde o pubis ata o cóccix -os chamados músculos PC- hai un exercicio de Kegel (un médico estadounidense que practicaba a mediados do século XX), que en realidade consiste nun conxunto de exercicios para potenciar na casa.
Na versión gratuíta, para fortalecer os músculos do PC, están sistemáticamente tensos e relaxados nos momentos nos que é posible parar nalgún momento durante un tempo: en filas, nas paradas, no metro, etc. A tensión prodúcese para que os glúteos os músculos non se tensan, os abdominales nin as pernas. Desde fóra, estes adestramentos son invisibles, pero permítenche realizar exercicios que melloran as capacidades masculinas con regularidade.
Como regra xeral, a tensión longa (10-15 segundos cada unha) e curta (2-3 segundos cada unha) alterna nun adestramento. As curtas, ao mesmo tempo, fanse con máis esforzo que as longas. A respiración permanece uniforme. Pero moitas veces tal ximnasia para a potencia está regulada por regras máis claras.
Nunha das opcións comúns ao realizar o exercicio, cómpre: tomar aire coa parte inferior do abdome e mantelo durante 4 segundos, tensar os músculos do PC durante os mesmos 4 segundos, relaxarse e exhalar lentamente. Este ciclo repítese varias veces.
Na versión clásica, tales exercicios realízanse cun aumento gradual da carga.
- No primeiro nivel, durante ciclos de 10 segundos, os músculos tensanse e reláxanse 10 veces (1 segundo = 1 contracción). Aquí, as tensións alongadas lévanse a cabo no seguinte modo: a tensión aumenta durante 5 segundos, mantense durante 5 segundos e relaxa-se durante 5 segundos. Estes exercicios realízanse para aumentar a potencia na casa tres veces ao día.
- No segundo nivel, aumenta a carga para a potencia masculina. O exercicio descrito anteriormente xa non se realiza durante 5 segundos, senón durante 10 en cada etapa e na cantidade de 20-50 ou máis ciclos por día. No modo de manter a forza adquirida, pode limitarse a 20 enfoques dúas veces ao día, pero en caso de debilitamento da potencia, debe volver ao réxime de adestramento mellorado anterior.
Tamén se recomenda adestrar o mesmo grupo muscular atrasando a micción. Ao ir ao baño durante un acto de micción, o fluxo de orina deténse ata 5 veces pola tensión muscular e "inicia" de novo pola relaxación.
Outro exercicio de potencia que se pode realizar nas mesmas condicións é o soporte de puntillas no baño. Crese que por primeira vez este exercicio foi usado por homes chineses para mellorar a erección nos tempos antigos. Para fortalecer a "forza masculina" ao ouriñar, cómpre poñerse de puntillas e soltar un chorro mentres exhala lentamente, mentres precisa:
- manteña as costas en posición recta
- aperta o estómago e as nádegas,
- aperta os dentes.
O número de tales adestramentos ao mes depende das necesidades individuais do home, da actividade xeral e do estilo de vida.
Técnicas e técnicas para aumentar a potencia
Algunhas técnicas e exercicios para restaurar a potencia utilízanse dependendo da tarefa á que se enfronta o home. Nos casos en que necesites conseguir instantáneamente unha erección e aumentar a resistencia, úsase unha técnica que aumenta o fluxo sanguíneo arterial e reduce a saída venosa. A diferenza créase pola elección da postura e da restrición mecánica no momento en que o sangue arterial enche os corpos cavernosos do pene.
Unha postura que mellorará a entrada de sangue arterial e debilitará a saída de sangue venoso considérase unha posición cunha posición vertical dun home ou unha postura "desde arriba". Dado que a variedade de posicións do corpo que cumpren este requisito é ampla, os socios, por regra xeral, non carecen dunha elección de posturas. É importante ao mesmo tempo facer ademais un agarre da cintura da base do pene cos dedos. O principio do torniquete funciona aquí, cuxa función é realizada primeiro polo dedo polgar, índice e medio, e despois polo anel de retención do preservativo ou un análogo deste anel. Recoméndase comprimir a base do pene antes do inicio das friccións (movementos recíprocos).
Outra técnica similar que mellora o fluxo sanguíneo caracterízase polas propiedades dun exercicio que aumenta a potencia. Combina técnicas de respiración co adestramento do sistema circulatorio. O algoritmo de accións supón:
- aguantar a respiración despois de respirar fondo
- apertando o pene na base con dous dedos,
- movementos de empuxe como ondas desde a base do pene ata o seu extremo (mentres a respiración permanece en espera).
Un ciclo deste exercicio para aumentar a potencia nos homes dura o tempo que podes conter a respiración. Os movementos de empuxe deben ser lentos. Na maioría das veces, para escoller o ritmo de creación dunha "onda", recoméndase contar ata nove antes de cada seguinte impulso cara adiante. Técnicas similares para rodear a base do pene para unha mellor erección pódense usar directamente durante o coito. Aquí, é importante manter unha cobertura "torcida" ata o momento en que o pene se introduce na vaxina e alcanza a suficiente dureza no proceso de movementos de fricción. Pódese repetir un agarre de anel similar se a erección se debilita.
Con toda a eficacia dos exercicios para a potencia dos homes, só a educación física pode non ser suficiente para lograr o efecto desexado.
Na maioría das veces, cómpre prestar máis atención ao seu estilo de vida en xeral: cambiar a unha dieta saudable e un réxime de traballo/descanso, deixar de fumar e de alcohol en exceso e ser fisicamente activo non só durante o adestramento, senón durante todo o día.
Como mellorar a potencia nos homes na casa con medicamentos e medicina tradicional
Todo home enfróntase a un problema de erección despois dos 50 anos. Potencia reducida maniféstase no feito de que non pode vivir unha vida sexual normal.
Desafortunadamente, moitos homes están avergoñados de recorrer a un especialista; ao final, xorde a pregunta de como aumentar a potencia na casa.
Este problema tamén ocorre debido ao estrés, exercicio excesivo, malos hábitos, tratamento con antibióticos a longo prazo, diabetes, colesterol alto, enfermidade renal crónica.
Ata a data, hai moitas respostas á pregunta de como mellorar a potencia nos homes na casa.
Medicamentos
É posible aumentar a potencia con drogas en pouco tempo. As súas vantaxes son que se poden levar na casa, actúan con suficiente rapidez, pero as vantaxes rematan aí. Calquera droga deste tipo pode causar insuficiencia hormonal nun home, pode desenvolver diabetes, enfermidade renal, enfermidade hepática. Durante moito tempo, tales medicamentos non se toman. Hai que lembrar que as drogas para aumentar a potencia só deben ser prescritas por un médico.
Medicina alternativa
Podes axudar a un home a superar a débil potencia na casa sen o uso de drogas sintéticas.
O método de tratamento consiste en tomar a medicina tradicional máis forte, que foi probada durante anos.
A principal regra deste tratamento é o desexo dun home de inicialo, a ausencia de alerxia a un determinado tipo de medicamento.
Pois con este problema, unha infusión de raíz de cálamo demostrouse. Tómase nun volume de 60 gramos, esmaga e infunde vodka durante tres días.
O remedio tómase antes das comidas durante dous meses.
Desde os tempos antigos, a potencia aumentou grazas aos conos de lúpulo secos. Parte do po prepárase con auga fervendo, infundida durante tres horas. O medicamento tómase nos intervalos entre as comidas ata que a potencia do home comeza a aumentar.
Con este problema, é necesario tomar espinheiro. Para iso, tómase un litro de auga fervendo, onde se botan 200 gramos de bagas. Cinco horas despois, a infusión pódese tomar despois das comidas. Ademais do principal problema, o remedio axuda a aliviar a inflamación da próstata.
É necesario comezar o tratamento despois de visitar un médico. Neste caso, elimínase a causa raíz. O principal é que a potencia reducida non debe ser o resultado de ningunha enfermidade grave.
Exercicios físicos
Participando en exercicios físicos especiais regulares, pode mellorar notablemente a potencia, pero non todos o saben. Entre a metade forte, a cuestión de como mellorar a potencia nos homes na casa segue sendo relevante.
O enfoque correcto é necesario para mellorar a circulación sanguínea na área problemática. O adestramento diario debe ser prescrito polo especialista que realizou o exame. O médico debe permitir que tales exercicios se realicen na casa. O efecto obterase se o adestramento se realiza regularmente.
Os exercicios máis eficaces:
- Un home debe erguerse recto, realizar movementos de rotación da pelve lentamente ao principio, entón a velocidade debe aumentarse ata que a pel se volva vermella na rexión lumbar. A pel vermella indicará que houbo un aumento da circulación sanguínea, que se proporcionou unha descarga de sangue aos órganos pélvicos, incluído o pene. O fluxo de sangue repetido nesta área expandirá os vasos, facelos máis transitables.
- É necesario deitarse, o cóbado esquerdo debe tocar o xeonllo dereito, debe obterse o efecto do cruzamento. Os movementos repítense rapidamente, a man cambia.
- Exercicio "Bicicleta" tamén pode proporcionar un bo fluxo de sangue para o pene, relaxar os músculos. Os movementos repítense durante un minuto e medio.
- É necesario tomar unha posición de pé, presionar a zona do escroto dentro de si mesmo, polo menos cincuenta retraccións deben realizarse nunha hora.
- O efecto será mellor se tales exercicios se realizan no aire.
Como aumentar a potencia na casa: as principais formas
Para aumentar a potencia, cómpre comer ben. Certos produtos afectan o corpo dun xeito milagroso, iniciando todos os procesos, normalizando a condición física.
Só coa axuda dunha dieta saudable, o exceso de toxinas eliminaranse do corpo. Os expertos aconsellan abandonar completamente os produtos sintéticos, non comer alimentos con conservantes, se é posible, evitar produtos semielaborados.
Para que os testículos masculinos funcionen correctamente, produzan ben testosterona, a dieta debe incluír carne magra ou peixe. Recoméndase comer máis ovos de galiña, calquera verdura, froitas. Neste caso, tamén se debe activar a inmunidade. Un home definitivamente debe comer calquera noces, marisco.
Baños de contraste
Dado que é moi posible aumentar a potencia na casa, cómpre abordar este problema de forma competente. Unha das formas de aumentar a potencia son os baños de contraste. Crese que este método é o máis eficaz, xa que neste caso o fluxo sanguíneo aumenta de forma forzada, o sangue corre rapidamente aos órganos pélvicos. Tales procedementos deben realizarse durante dúas semanas, unha vez ao día. Os homes notaron o efecto despois do primeiro baño de contraste.
Baño
Se un home sofre de potencia reducida, as sesións de baño poden acudir na súa axuda. Moitos homes queren ser tratados deste xeito, porque adoran este tipo de reunións nun lugar húmido e cálido.
No caso de que ir ao baño non teña contraindicacións, o home non sofre saltos na presión arterial, non máis que a diabetes, o baño axudará a xestionar a enfermidade.
A sesión de baño debe iniciarse gradualmente, cómpre bañarse a partir duns minutos, a próxima vez que aumente o tempo. Para comezar, un home necesita vaporizar adecuadamente e despois envorcar unha pequena cantidade de auga fría sobre si mesmo. O vapor non se permite máis de dúas veces por semana.
Como mellorar a potencia en 60 anos
Aos sesenta anos, moitos homes queren aumentar a súa libido. Como aumentar a potencia na casa rapidamente, sen dano ao corpo, moitos representantes do sexo forte queren saber.
Os expertos din que na idade adulta non será tan fácil corrixir o problema acumulado dos anos mozos. Polo tanto, para que a potencia sexa satisfactoria a esta idade, é necesario practicar deporte durante varios anos, comer ben, non beber alcohol, deixar de fumar e andar máis ao aire libre. Aos sesenta anos, os médicos recomendan tamén practicar deporte, andar en bicicleta, patinar no verán, patinar ou esquiar no inverno.
Se un home ten un problema coa potencia, debe consultar a un especialista, en ningún caso debe comezar o tratamento por conta propia con medicamentos.
O resultado despois de tomar os fondos será bo, pero despois de varias doses pode que non haxa ningún efecto, só quedará a adicción das pílulas. O peor é que non todos os homes lidan psicoloxicamente con este problema, moitos simplemente teñen medo de comezar a achegarse a unha muller sen drogas.
Cómpre coidar a súa saúde con antelación, comer ben, tomar vitaminas, especialmente as que conteñan zinc ou xofre, renunciar ao café ou simplemente beber con menos frecuencia, practicar deporte con máis frecuencia, pasear, deixar de fumar, non beber alcohol. , observar o réxime de traballo e descanso.